Le manque de sommeil

Plus fréquent chez les adultes que chez les jeunes - malgré une propension plus élevée de ces derniers à faire la fête et à avoir un sommeil décalé -, le manque de sommeil peut avoir des conséquences très néfastes sur la santé, qui ne se limitent pas à la perte de vigilance, aux difficultés de concentration ou au bien-être ressenti.

Les effets du manque de sommeil, plus grave que ce que l'on pourrait croire

Une étude publiée en 2014 par des chercheurs britanniques et relayée par Bloomberg a montré que les effets du manque de sommeil dépassent largement l’idée que l’on peut s’en faire. Il apparaît à la lecture de cette étude que nous sous-estimons les conséquences négatives du manque de sommeil, que nous avons tendance à cantonner au manque de concentration ou à un mal-être général ressenti ponctuellement, seulement les jours où nos nuits ont été particulièrement mauvaises. En réalité, le manque de sommeil a un impact néfaste sur notre santé, bien plus qu’on ne pourraît le penser.

Le Huffington Post reprenant plusieurs études conduites entre autres par Mayo Clinic, le journal SLEEP, Harvard ou encore la National Sleep Foundation, dresse une liste inquiétante des effets du manque de sommeil parmi lesquels on peut citer :

la diminution de l’efficacité du système immunitaire, qui entraîne naturellement une susceptibilité plus importantes aux rhumes
un impact important sur l’humeur, et en particulier sur l’irritabilité
la perte de mémoire et une difficulté plus importante lors de l’apprentissage
un risque 4 fois plus important de contracter un AVC
un risque plus important des cancers du colon ou du sein
de façon générale, une espérance de vie sensiblement réduite

Les causes du manque de sommeil

A quoi tient le manque de sommeil - qui comme on l’a vu est susceptible de générer des effets très néfaste sur la santé ?

Le stress est semble-t-il la première cause du manque de sommeil. Comme nous l’avons déjà exposé dans notre article sur l’importance de la respiration dans le sommeil, l’anxiété a un impact important sur l’endormissement et sur le sommeil de façon générale.

L’âge et, pour les femmes, la ménopause, ont également une influence sur le manque de sommeil.

Dès lors, comment lutter contre le manque de sommeil ?

Déterminer son nombre d’heures de sommeil idéal.
Tous les métabolisme sont différents et tout le monde n’a pas besoin dormir autant pour ne pas se trouver en manque de sommeil. Pour ne pas manquer de sommeil, il est donc important de déterminer combien de temps de sommeil il nous faut.
Faire du sport.
La pratique régulière d’un sport est nécessaire pour être bien dans son corps et pour bien dormir.
Avant de se coucher :
privilégier des activités calmes et la lecture plutôt que les écrans, pour s’endormir plus facilement.
Faire des siestes de 20 minutes dans la journée, lorsque vous vous sentez fatigué.
Si le manque de sommeil est un gros problème :
pratiquer des thérapies comportementales, ou recourir à des traitements médicamenteux.

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