L'impact du soleil dans notre endormissement.
Après un long hiver sans lumière et un début de printemps assez gris, fini la grisaille, le soleil est enfin de retour. Les nuits de sommeil sont plus courtes, nous sommes amenés à nous endormir moins longtemps dans notre lit. C’est aussi le moment de retourner la face de son matelas sur la face été pour ceux qui ont un reversible et de vous munir d’un oreiller plus léger. Selon l’institut national du sommeil, le soleil joue un rôle à ne vraiment pas négliger dans le processus d’endormissement. Pour bien dormir, éviter les insomnies et avoir une horloge biologique bien réglée, vous aurez besoin de vous exposer au soleil tôt dans la journée, vous tomberez ainsi dans les bras de Morphée plus tôt le soir, vous réveillerez chaque jour à la même heure et vous vous sentirez reposés.
COMMENT CELA FONCTIONNE EXACTEMENT ?
Au contact du soleil, notre organisme qui ressent une sensation de chaleur fait plus d’efforts pour maintenir sa température corporelle à 37 degrés. Cela active d’autres mécanismes afin de nous aider à rester au frais. Voilà pourquoi nous ressentons une sensation de fatigue et de torpeur car le cœur est amené à faire plus d’efforts à chaque battement. Mais nous ressentons également une sensation de bonheur grâce à l'augmentation du taux de cortisol alias l’hormone du bonheur et de la sérotonine qui captée par nos yeux permet un sommeil de meilleure qualité.
CONSEILS POUR BIEN DORMIR EN PÉRIODE ENSOLEILLÉE.
Après, comme toutes bonnes choses, il est conseillé de ne pas en abuser. Évitez de sortir de 10 à 14h si il fait très chaud. Évitez de dormir le jour, évitez les excitants comme la caféine et l’alcool et augmentez votre consommation d’eau. Si vous souffrez d’insomnie chronique, une heure avant de dormir, comme aide au sommeil, vous pouvez adopter une bonne routine de sommeil en adoptant un rituel sain comme consommer une tisane à base d’ingrédients variés comme la valériane, tilleul, mélisse, la camomille ou la passiflore qui ont des vertus relaxantes et qui aident à être apaisé. Pour réguler votre rythme cardiaque, respirez de l’huile essentielle de fleur d’oranger ou de lavande par exemple.
Pour votre relaxation, avalez des comprimés à base de magnésium, de houblon ou de mélatonine aussi appelée l’hormone du sommeil et qui est un somnifère naturel. Évitez les repas copieux riches en glucides. Également , essayez de laisser entre une heure et trois heures entre le repas et le coucher afin d'améliorer la digestion. Privilégiez une température de 18 degrés dans votre chambre à coucher. C’est parfait pour dormir correctement. Dernier conseil, avant de fermer vos paupières, cela peut sembler paradoxal mais évitez d'être au contact de la lumière bleue avant de dormir. Cela pourrait empêcher de vous relaxer et stimuler votre activité cérébrale et donc perturber votre qualité de sommeil et le priver de son aspect récupérateur.
ET QUAND ON VIT DANS LE NORD ?
Avec toutes ces informations vous vous dites sûrement que c’est super mais les personnes qui vivent dans le nord de la France, comment font-elles ? Pas d'inquiétude à avoir, pour retrouver sommeil réparateur et de qualité essentiel à votre santé, dans les faits, seulement une quinzaine de minutes d'ensoleillement suffisent par jour. Pour une bonne hygiène de vie, faites des cures de vitamine D de temps à autre et n'hésitez pas à prendre l’air frais quand c’est possible. Regarder le coucher du soleil stimule la production de cortisol. C’est notre hormone qui nous donne la motivation de se lever le matin et permet de se calmer.
Autrefois, nous nous couchions et levions avec le soleil. Avec l’arrivée de l'électricité, nos horloges internes suivent un rythme complètement différent. Avant d’aller au lit, captez les derniers rayons de la journée en ouvrant la fenêtre même s'ils sont peu visibles. Cela permet de signaler à notre corps qu’il est temps de décompresser. Vous pouvez ensuite prendre un bain chaud afin d’augmenter votre taux de cortisol.
POUR CONCLURE
Le soleil est un élément clé dans le bon fonctionnement de notre horloge interne et donc de notre endormissement. Pour optimiser son sommeil, il est conseillé d'être à son contact quotidiennement, même si vous vivez dans une région peu ensoleillée, l’essentiel est vraiment d’aller à l'extérieur. Une quinzaine de minutes suffisent pour améliorer vos nuits. Pendant la journée, assurez-vous également de boire assez d’eau et à l’heure du coucher, ne vous contentez pas de quelques heures, dormez suffisamment !
Pour cela, faites en sorte d’avoir une bonne literie adaptée à votre température pour pouvoir dormir correctement. Celle que nous proposons chez Ilobed par exemple, est composée de matelas à mémoire de forme qui apaisent le système nerveux, permettent de réguler la température du corps et d'améliorer la qualité du sommeil ainsi que de sommiers et accessoires. L’endormissement est facilité. Nous espérons qu’avec tous ces conseils, vous serez en capacité de retrouver un sommeil réparateur et de qualité cet été ainsi que de vous sentir reposé à votre éveil.
