Le manque de sommeil et la prise de poids

Selon l’institut national du sommeil, les personnes ne dormant pas assez consommeraient 400 calories de plus qu’une personne dormant suffisamment.

Cela fait déjà plusieurs générations que nous sommes plus gras que nos aînés et que nos nuits sont plus courtes.Le manque de sommeil est-il la cause du dérèglement des hormones contrôlant la faim ?

1. LES CAUSES

Une sédentarité plus importante provoquerait la baisse du taux de sucre dans le sang et la baisse de consommation d’aliments diminuant la fatigue. En effet, une alimentation beaucoup trop riche en sucres, sels, et graisses a pour résultat l’inactivité physique et donc le surpoids et l’obésité.

La faim et la satiété réagissent à des hormones. La ghréline provoque la sensation de faim et vient contrer l’effet de la leptine, l'hormone qui coupe la faim. La hausse de cortisol (également appelée l'hormone du stress) provoquée par le manque de sommeil ne simplifie pas notre affaire. Résultat, le fonctionnement de notre organisme est complètement déréglé et nos envies deviennent constantes et incontrôlables. Le métabolisme en prend un sacré coup.

2. Les aliments qui diminuent la fatigue

Au lieu de se tourner vers de la nourriture saine riche en protéines et vitamines, à cause du cortisol, les personnes en manque de sommeil consommeront naturellement des aliments très riches en lipide, choléstérol, également appelée la malbouffe. La combinaison de ces trois saveurs est particulièrement addictive. Le simple fait de manger augmente la sécrétion d’orexine, l’hormone qui diminue la fatigue. Mais cela dépend vraiment du type de nourriture. Si elle n’est pas saine, les effets de l’orexine seront complètement inexistants.

3. Le cas de l'apnée du sommeil

L’obésité augmente les risques de développer une apnée du sommeil. Car la répartition de la graisse au niveau des organes peut bloquer le passage de l’air dans les passages respiratoires et augmente la pression artérielle ainsi que les risque cardiovasculaires. L’apnée du sommeil se manifeste par des arrêts involontaires de la respiration se produisant durant le sommeil.
Ce trouble survient en général chez les personnes en surpoids, plus sujettes, car l’excès de graisse au cou diminue le calibre des voies respiratoires, les personnes âgées dont les muscles sont moins toniques ou encore ceux qui ronflent de façon importante.

4. Avoir une meilleure hygiène de vie est la solution.

Comme vous l’aurez compris, si vous désirez sortir de cette situation difficile, il vous faudra changer drastiquement vos habitudes de sommeil, couchez- vous en respectant votre cycle de sommeil. Grignoter favorise la prise de poids, et les troubles du comportement alimentaire.

Pour sortir de ce cercle vicieux, il n'y a qu'une solution : RESPECTEZ VOTRE RYTHME CIRCADIEN ET VOTRE CYCLE DE SOMMEIL.

Pour les personnes en surpoids, obèses ainsi que les femmes en ménopause en particulier, il faudra avoir une hygiène de sommeil irréprochable. Elles sont à risque de développer des tensions artérielles. Faites de l’exercice physique, privilégiez une alimentation équilibrée, afin de maigrir afin d’obtenir votre poids de forme. Et remettre votre système immunitaire en place. Dormez aà des heures régulières dans de la literie de qualité. Prenez donc soin de votre santé en prêtant une attention particulière à vos prochains choix de literie. Optez bien sûr pour un nouveau matelas Ilobed mais aussi un nouveau sommier de la même enseigne (découvrez en plus sur les sommiers Ilobed). Quel intérêt de changer un matelas si on le pose sur un sommier aussi usé que son ancien compagnon de literie. Votre confort n’en sera que décuplé et votre corps vous remerciera !

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