5 conseils pour éviter les douleurs au dos dans son lit

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Il vous arrive de plus en plus fréquemment de vous réveiller avec des douleurs au dos ? Ce mal de dos peut devenir si important que vous ne dormez plus aussi paisiblement ? Il faut savoir que les maux de dos sont devenus de plus en plus fréquents dans la société actuelle. Vous n’êtes donc pas le seul à avoir des douleurs articulaires ou lombaires. Il existe tout de même des solutions pour atténuer et éviter les douleurs au dos dans son lit. Comment soulager le mal de dos ? Voici quelques conseils à suivre pour lutter et soulager ces douleurs dorsales.

1) Favorisez les positions sans pression musculaires

Lorsque vous vous couchez, sachez qu’il y a des positions plus favorables à votre dos, il est donc important de les connaître pour les adopter.

Dormir sur le côté permet de limiter les pressions sur la colonne vertébrale et les vertèbres, ce qui vous offre un meilleur confort dans votre lit. Essayez de garder les jambes tendues afin de limiter au maximum toutes les pressions qui pourraient agir sur la colonne. Si la position vous incommode, vous pouvez ajouter un coussin entre vos jambes pour plus de confort. En effet, certaines postures sont mauvaise pour votre dos et peuvent causer à terme : de l’arthrose, une lombalgie, une hernie discale, des douleurs aiguë aux nerfs sciatique etc.
Dormir sur le dos est également conseillé pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales dans le lit. Ne croisez pas les jambes, essayez autant que possible de les garder allongées pour éviter toutes pressions sur le pelvis et la colonne de façon générale. Certaines maladies touchent les disques intervertébraux, le coccyx ainsi que le moelle épinière, ces douleurs inflammatoires ne sont en aucun cas à négligez.

Évitez de dormir à plat ventre ou en position fœtus, avec les jambes recroquevillées. Ces positions seront très douloureuses pour votre dos à son réveil, du fait de pression sur le pelvis et la colonne vertébrale.

Besoin d’en savoir plus ? Découvrez ici pourquoi il ne faut pas dormir sur le ventre.

2) Changez votre oreiller

Il est important de changer assez régulièrement sa literie, que ce soit le matelas avec une fréquence d’environ 5 ans si vous souffrez de douleurs au dos (en fonction du matelas il peut aller jusqu’à 10 ans), mais également votre oreiller avec une fréquence bien plus régulière. Vous ne devez pas garder votre oreiller plus de deux ans et veillez à ce qu’il ne soit pas trop dur afin de préserver vos cervicales et les muscles du cou. Un mauvais oreiller peut causer des douleurs aux articulations, aux muscles, aux cervicales mais également aux nerfs !

3) Utilisez un oreiller supplémentaire

L’oreiller supplémentaire vous permettra en plus d’en avoir un sous la tête, d’en placer un autre au niveau de vos jambes. Au niveau des genoux, des hanches, des épaules, bref il existe de multiples solutions pour vous éviter les douleurs au dos dans votre lit.

Le but étant d’éviter à votre bassin de bouger et d’accentuer les douleurs, ou encore d’éviter à votre cou les mauvaises positions qui joueraient sur la ceinture scapulaire. Le cousssin peut également se placer sous les jambes pour aplatir le dos et éviter les creux à l’origine de tensions. Il doit être capable de reprendre sa forme initiale après chaque pression.

Vous pouvez en choisir un à mémoire de forme et un autre un peu plus mou au-dessus ou inversement, c’est à vous de choisir !

4) Faites des exercices adaptés

Les exercices qui travaillent a ceinture abdominale, les abdominaux, bref tout ce qui vous permet d’éliminer le petit ventre qui tire sur votre dos. En effet en renforçant votre ceinture abdominale, en ayant donc des abdominaux, vous allez pouvoir arrêter de forcer sur le dos inutilement. Vous pouvez travailler vos muscles abdominaux en faisant des exercices de gainage pour les muscler ! Ne négligez pas les étirements qui sont eux aussi très important.

Alors un peu d’activité physique tous les jours au rythme de 10 à 15 minutes quotidiennes, vous verrez que muscler votre ceinture abdominale vous aidera contre les douleurs de dos. De nombreuses personnes qui souffrent de scoliose ou de douleurs nerveuses n’hésitent pas à muscler l’ensemble du corps comme les fesses.

Si les douleurs persistent, n’hésitez pas à consulter un kiné, c’est lui le spécialiste ! Il va sans doute déceler chez vous quelques mauvaises habitudes comme la postures, et vous aider à mieux vous tenir et à trouver une bonne posture. Si vous êtes en situation de surpoids, il sera à même de vous aider à travailler le bas du dos sans que vous ne vous blessiez.

5) Allez-y progressivement

Le réveil est une phase qu’il ne faut pas négliger. Vous ne devez pas vous réveiller brutalement, sauter du lit, courir préparer le petit déjeuner tout en préparant les affaires des enfants et en prenant votre douche. Non, il vous faut prendre le temps quitte à vous lever un peu plus tôt, vous vous sentirez bien mieux pour la journée. Ne vous stressez pas de bon matin, étirez-vous doucement, adoptez la position fœtus quelques secondes avant de vous étirer de tout votre long.

N’hésitez pas à faire des étirements le soir pour évacuer les tensions de la journée et relâcher ainsi les muscles du dos, tout en étirant la colonne vertébrale (avec douceur !)

La journée, essayer d'améliorer votre posture,tenez vous droit, c’est important !

6) Choisissez un matelas adapté

Avoir un matelas adapté à votre morphologie est très important car une mauvaise literie ne fera qu'empirer la situation et votre douleur se fera de plus en plus resssentir.

Si vous êtes souffrant de douleurs lombaires et de sciatique, utiliser un matelas composé de mousse à mémoire de forme. Offrant une bonne indépendance de couchage, il est idéal pour soulager la douleur et améliorer votre qualité de sommeil. Chez Ilobed, nous proposons cette matière avec des tailles de matelas bébé, matelas enfant , matelas adulte et matelas senior.

Ferme, mais souple, il accompagne les mouvements de votre colonne vertébrale et vous permet de bien répartir le poids de votre corps tout en réduisant ses points de pression. Et pour plus de confort, Ilobed vous propose aussi un surmatelas !

Si tout cela vous semble un peu déroutant, ne vous inquiétez pas. C'est là que notre service de coaching entre en jeu. Notre équipe de rêve est prête à vous aider à naviguer dans le monde de l'exercice et du sommeil, en vous proposant des conseils personnalisés et un soutien inébranlable.

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