Comment faire le miracle morning en famille ?
LE MIRACLE MORNING, QU’ EST CE QUE C’EST ?
Le monde appartient a ceux qui se lèvent tot. Parti de ce constat, le concept du Miracle Morning a vu le jour. Venant des Etats-unis, il fait de plus en plus d’adeptes car à l'ère des réseaux sociaux, la volonté d’atteindre la meilleure version de soi-même a atteint son paroxysme. Ce concept à débarqué en France grâce à la traduction française du livre intitulé Miracle Morning écrit par l’auteur américain Hal Helrod. Selon ses dires, il aurait inventé la méthode miracle pour être plus productif et devenir une personne zen, le Miracle Morning. Pour lui, il est impossible d'être épanoui dans sa vie sans passer de bonnes nuits.
Chez Ilobed, nous sommes d’accord avec ce constat et c’est pour cela que nous travaillons chaque jour d’arrache pied afin de vous proposer des articles de literie d’excellente qualité et vous permettre une expérience de sommeil inoubliable. A votre avis, dans quel type de matelas Hal Elrod dort il ? En tout cas, nous savons qu’il a inventé un concept très original, les SAVERS (Silence, Affirmations, Visualisation, Exercise, Reading (lecture), Scribing (écriture)) qui permet à ses adeptes d’améliorer leurs habitudes de vie.
LES SAVERS et les CHARMS.
Afin de commencer votre journée de bonne humeur, créez vous une routine afin d’optimiser le reste de la journée. Levez-vous tôt. Certains se lèvent aux aurores mais sachez qu’ il n’y a pas de bonne heure. Mr Herold préconise juste de ne pas se lever après huit heures. Vous pourrez ensuite effectuer un rituel de gratitude qui pourrait démarrer par la visualisation de vos objectifs à faire et déjà accomplis. Quand vous entendez la sonnerie de votre réveil retentir, il faudra résister à l’envie d'appuyer sur le bouton snooze pour éviter de se rendormir. Avant de sortir du lit, faites quelques étirements.
Une fois debout, buvez un grand verre d’eau ou une bonne tasse de thé sans sucres de préférence. Veillez à vous hydrater assez régulièrement. Vous pourrez ensuite commencer à méditer quelques minutes en ayant un bon état d’esprit et des pensées positives . La lecture et l’écriture sur un carnet de vos objectifs de la semaine interviennent en dernière partie de la routine. C’est maintenant l’heure de prendre une bonne douche et de passer au brossage de vos dents. Portez des vêtements confortables et vous êtes désormais parés pour bien commencer votre semaine. Ça yest, vous êtes bien réveillé. Vous pouvez enfin ouvrir vos emails et avoir une journée productive !
Également créés par Hal Elrod, une variante aux SAVERS exclusivement dédiée aux enfants, les CHARMS existe. Destinés particulièrement aux jeunes souffrant de troubles anxieux ou HPI, les Charms (créativité, health (santé), reading (lecture), méditation et service) sont les composantes d’un rituel matinal adapté à faire de préférence le matin comme pour les adultes.
UN MIRACLE MORNING EN FAMILLE.
Pendant le weekend, ou si vous passez une journée en famille, vous pourrez développer une routine zen avec vos enfants ou vos petits enfants. Pour leur permettre de commencer leur journée en douceur, levez vous plus tôt que vos chers et tendres afin de faire votre routine habituelle de votre côté. En fonction du besoin de sommeil de chaque enfant, ils pourront se lever plus tard. Faites juste en sorte de respecter leur cycle et leurs heures de sommeil. Ils doivent dormir suffisamment mais pas trop. Une fois que tout le monde est réveillé dans le sourire et la bonne humeur, faites ensemble une activité physique comme le yoga ou la relaxation. Choisissez de jouer une playlist de musiques relaxantes.
Preparez ensemble des petits dejeuners sains composés par exemple de porridge de flocons d’avoine ou de muesli, de thé vert, de fromage blanc, de jus d’orange riche en vitamines ou d’une bonne tartinee de pain complet beurrée. Boire un smoothie que vous aurez préparés collectivement est également une bonne idée. Pour éviter une trop forte consommation de sucre, ajoutez des légumes dans votre mixture. Vous pourrez trouver plein de recettes sur Internet. N'hésitez pas, c’est très bon ! Les plus âgés pourront également tester un verre d’eau tiède citronnée afin d'éliminer les toxines. Nous vous garantissons que vous et vos proches passeront un week end inoubliable et que vous aurez envie que cela devienne une habitude.
POUR BIEN COMMENCER
Pour les lèves-tôt, ce nouveau mode de vie sera assez simple à adopter mais pour les couches tard, les débuts ne seront pas évidents, votre horloge biologique risque d’en prendre un sacré coup mais elle se régulera d'elle-même. Donc, inutile de vous inquiéter à ce sujet. Pour éviter de vous lever du pied gauche puis finir par abandonner, nous vous conseillons de vous lever et de tomber dans les bras de morphée tous les jours à la même heure afin de régler votre horloge interne et votre rythme circadien.
Vous commencerez ainsi votre journée du bon pied. Diminuez votre consommation de breuvages à la caféine et prenez de la mélatonine. Pour vous aider à vous réveiller, investissez sur un simulateur d’aube ou réveillez- vous avec la lumière du jour. Veillez à dormir dans un matelas à mémoire de forme afin d'améliorer vos posture de sommeil et fluidifier votre circulation sanguine. Dormez dans une couette adaptée à la température de votre corps. Peu importe quel type de dormeur vous êtes, avec ces accessoires, votre sommeil devrait être régulé.
Les problèmes de sommeil de toute votre famille seront bientôt du passé ! Prenez soin de reprendre la routine chaque jour et tenez pendant 30 jours pour que ce rituel devienne une habitude. Si vous et vos enfants avez du mal à sortir de votre couette, nous pouvons comprendre que ce sera assez difficile, surtout si vous avez la chance d’en avoir une de la marque Ilobed. Mais si vous voulez vraiment améliorer votre hygiène de vie et enfin savoir ce que c’est de se lever du bon pied, tenez vous à cette routine. Si votre couette vous manque, vous la retrouverez très vite quand vous vous coucherez avant minuit !
