Comment choisir un masque de sommeil

Dormir dans le noir est important afin que votre cerveau puisse augmenter sa secrétion de sérotonine. Véritable accessoire de nuit, le masque de sommeil permet de protéger le dormeur de la lumière pour retrouver un sommeil de qualité.

Comme nous le répétons souvent, le manque de sommeil est dangereux pour la santé et impacte toute notre vie. Que ce soit au travail ou avec nos proches, nous devenons irritables et notre productivité baisse. Pour éviter cette situation, il est préconisé pour un adulte de dormir au moins 8 heures par jour. Au fil des années, plusieurs recherches ont été faites dans le but d'améliorer la qualité de sommeil, notamment pour les personnes victimes de troubles du sommeil qui deviennent de plus en plus nombreuses.

Pour vous endormir encore plus facilement, vous pouvez en plus de votre masque de nuit utiliser des boules Quies. Une fois que votre ouïe et votre vue seront à zéro, davantage d’hormone du sommeil sera sécrétée.

1.Les différents types de masques.

C’est de cette façon qu’est né le masque de sommeil. Également appelé masque de nuit, il se décline de plusieurs façons et matières. Ils sont la plupart du temps composés de tissus même si des innovations comme le masque connecté. Il a déjà séduit plusieurs adeptes malgré son prix assez onéreux.

Pour bien choisir son masque, certains critères doivent être pris en compte. Vous devez tout d’abord connaître votre type de peau, pour optimiser votre confort, car le masque sera porté toute la nuit, autant porter un masque confortable.

Certains sont composés de sangles réglables, en velcro ou en élastique, d'autres composées d’un unique bandeau. En nylon, en soie ou en satin par exemple. D'autres sont jetables ou même équipés d'une fonction bluetooth. L’aspect ergonomique à été repensé plusieurs fois. Que vous soyez, un homme, une femme ou un enfant, vous avez à présent l’embarras du choix.

2. Les avantages des masques de sommeil.

a. Ils bloquent la lumière.

Véritable aide au sommeil, les masques de sommeil permettent de bloquer la lumière de façon non invasive. Notre rythme circadien est affecté par la lumière. Si vous n'êtes pas en contrôle de l'éclairage, parce que vous n’êtes pas dans votre chambre par exemple, ces masques sont une bonne alternative. De plus, nous vivons dans une époque où nous sommes de plus impactés par la technologie et donc la lumière bleue.

Grâce à ce masque, vous êtes en mesure de faire une sieste dans quasiment n'importe quel endroit. Pendant un voyage en avion ou dans une chambre hôtelière.

b. Ils minimisent les distractions.

Votre sommeil est composé de plusieurs cycles. Intégrez ce masque dans votre routine de sommeil. En effet, quand vous portez un masque de sommeil sur les yeux, il est moins tentant de vouloir consulter les médias sociaux car nos yeux sont dans la pénombre.De cette façon, votre cerveau est réceptif à tous les signaux de fatigue. Votre activité cérébrale se met alors à ralentir. Cela favorise l’endormissement et permet de lutter contre l’insomnie. Il ne vous reste plus qu’à fermer vos paupières.

c. Ils soulagent les maux de tête.

La sensibilité à la lumière est synonyme de migraines plus ou moins violentes et graves.

Combiné à des huiles essentielles de passiflore et de lavande, le masque sera votre meilleur partenaire de sommeil.

Il y a aussi les masques de maison, de voyage, de vacances, d’hiver ou d'été. Ce masque peut aussi être utilisé pour une simple sieste, ils aident à la réduction du stress et invite à la relaxation. Vous pouvez porter ce masque durant une séance de massage ou ferez infuser de l’encens relaxant afin de décupler votre expérience de relaxation.

Vous pouvez vous en procurer dans des pharmacies et parapharmacies, en grande surface et dans certains magasins de beauté. Ils sont également disponibles sur Internet mais l'inconvénient est qu'il ne sera pas possible pour vous d’essayer la taille qui vous conviendra. Les risques d’obtenir un masque trop serré ou avec une attache trop fine sont plus accrus. Privilégiez les matiéres respirantes et hypoallergéniques comme la soie ou le Tencel, le coton, le nylon, le polyester ou la polyamide. Plusieurs formes et couleurs sont disponibles. Vous aurez l’embarras du choix.

3. Combien coûte un masque de sommeil ?

Entre 10 et 30 euros. Les masques connectés coûtent en moyenne 200 euros. Ils ont en général un trés bon rapport qualité-prix.

4. Comment faut -il les nettoyer ?

Que ce soit en machine à très haute température, ou à la main au savon, il est impératif de nettoyer régulièrement son masque de sommeil. En effet, un manque d’entretien l’abîme et peut le transformer en véritable réservoir à poussière, bactéries et de résidus de peau. En particulier au niveau de l’elastique. Résultat : la peau est irritée et développe des éruptions cutanées.

Bien évidemment, le masque de sommeil est beaucoup plus efficace quand il est combiné à d’autres actions comme éviter de consommer des repas trop riches ou trop gras avant le sommeil et respecter ses phases de sommeil.

5. Comment améliorer sa qualité de sommeil ?

Respectez votre horloge biologique. Dormir dans une phase de sommeil profond également appelé le sommeil paradoxal est essentiel.

En plus des bouchons d'oreille, adoptez un rituel sain avant de vous coucher. Consommez au moins un aliment tryptophane comme les noix ou le chocolat noir par exemple mais évitez les repas trop copieux pour favoriser votre digestion. Évitez les excitants comme le café ou les boissons sucrées. Pour finir, éloignez vous des écrans.

Ralentissez votre respiration en respirant des bougies à base d’huiles essentielles de passiflore, lavande, mélasse ou sous forme de tisane de camomillle ou de valériane par exemple. Dans votre chambre à coucher, optez pour le noir complet, et baissez le chauffage afin de refroidir la température du corps. Dormez dans de la literie de qualité et couvrez vous les yeux d’une crème de nuit sur votre contour des yeux pour multiplier les bienfaits de votre masque.

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