Pourquoi je n'arrive pas à me rendormir ?

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Souvent la cause de la fatigue de bien des personnes, les réveils nocturnes ne se contrôlent pas forcément. Pire encore, nous n'arrivons pas forcément à nous rendormir derrière. Chez Ilobed, nous vous aidons à comprendre ce phénomène et vous donnons des astuces pour bien dormir.

Je me réveille en pleine nuit ...

Vous vous réveillez fréquemment la nuit et vous ne pouvez donc pas bien dormir. Une fois réveillé, vous n'arrivez parfois même pas à vous rendormir directement. Plusieurs raisons peuvent provoquer ce réveil nocturne et troubler le courant de votre sommeil :

Vous passez trop de temps dans votre lit : A force de vivre sur votre matelas, votre organisme a du mal à distinguer les périodes de vie des périodes de sommeil. C'est pourquoi, vous avez tendance parfois à vous sentir plus fatigué la journée et plus éveillé la nuit.

Si votre matelas commence à se faire vieux, découvrez ici les conseils de nos experts pour le changer.

Vous dormez avec votre animal de compagnie : Nos amis à poils nous les aimons, cependant leur présence dans notre lit au moment du coucher a une influence importante sur notre sommeil et à terme nous empêche de bien dormir. Découvrez cinq bonnes raisons de ne plus dormir avec votre animal.
Vous subissez trop de stress : Que ce soit à cause d'un événement ponctuel ou une anxiété généralisée (dans le cas d'une dépression par exemple), le stress va souvent être la cause principale d'un réveil nocturne. Celui-ci vous rendant beaucoup plus vigilant, l'activité de votre cerveau reste sollicitée et vous ne pouvez donc pas dormir profondément. Il faut vous détendre car le stress influence beaucoup notre sommeil et de manière générale de manière négative.
Vous souffrez d'obésité : Au-delà des pathologies auxquelles le surpoids peut être lié, l'obésité provoque aussi des troubles du sommeil non négligeables et est d'ailleurs la cause principale de l'apnée obstructive du sommeil.
Vous consommez trop d'alcool : Bien que certaines boissons alcoolisées favorisent l'endormissement, l'abus d'alcool provoque aussi des troubles du sommeil importants. Même si vous ne vous en rendez pas compte, vous subissez des micro-réveils suite à la consommation d'alcool et ce pendant la phase la plus importante à une bonne récupération, celle du sommeil paradoxal (la phase des rêves). C'est pourquoi, à terme, dans le cas où vous buvez fréquemment notamment avant le coucher, vous devez faire face à des troubles de la concentration, de la mémoire, des problèmes de ronflements ou encore à de l'apnée du sommeil.
Vous êtes âgé : Avec l'âge, la qualité de votre sommeil se détériore. Il devient de plus en plus léger, vous devenez donc plus sujet aux réveils nocturnes et avez également besoin de récupérer pendant la journée à l'aide de siestes régulières.
Vous avez une pathologie : Les pathologies notamment : le diabète, l'hyperthyroïdie, l'asthme ou encore les troubles du système gastrique altèrent aussi votre sommeil. Traiter la pathologie directement peut permettre d'éviter le réveil nocturne dans ce cas-là.
Vous êtes atteints d'une parasomnie: En effets, les personnes qui souffrent d'insomnie ou de certains troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos, l'hypersomnie, le somnambulisme ont beaucoup de mal à trouver le sommeil rapidement. Votre rythme circadien est déréglé et le moindre bruit peut vous faire perturber le sommeil.
Vous prenez des médicaments : Certains médicaments ont un impact sur votre sommeil du à leurs effets secondaires qui vous empêchent de bien dormir. Faites donc attention à votre prise de médicaments, dans le cas où cela influencerait effectivement votre repos, lisez la posologie et parlez-en à votre médecin traitant.

Je me rendors ...

Maintenant que vous avez sûrement réussi à situer la raison pour laquelle vous vous réveillez la nuit, comment faire pour éviter de rester éveillé dans ces moments-là ?

Afin de bien dormir, il est préférable d'être dans l'obscurité, nous ne vous apprenons rien jusqu'ici. Toutefois, le réveil-matin à vos côtés propage sûrement une lueur attirante alors que vous vous êtes réveillé dans la nuit et vous ne pouvez pas vous empêcher de vérifier l'heure. Votre cerveau va vouloir se mettre à compter de façon automatique le temps qu'il vous reste à dormir, provoquant ainsi de nouveau du stress et là vous êtes sûr de rester un petit temps éveillé à vouloir tout faire pour vous rendormir en y pensant. A titre informatif, c'est en restant dans le noir que vous allez aider votre corps à sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil, c'est pourquoi dès que vous vous éveillez, demeurez les yeux fermés ou la lumière éteinte. Vous pouvez opter pour un masque de sommeil. Vous reprendrez alors aisément le cycle de votre sommeil.

Aujourd’hui, de nombreuse start-up cherchent la solution miracle pour vous faire dormir. En passant par les lumières projetées au plafond ou aux appareils qui reproduisent les bruits dans la nature tout est possible ! Chacun peut trouver sa méthode pour dormir mieux de manière durable.

Découvrez nos conseils pour trouver votre position de sommeil !

Toujours impossible de vous rendormir ? Evitez d'allumer vos écrans de portables, de télévision ou encore d'ordinateur, prenez tout simplement votre livre du moment afin de le parcourir sur quelques pages. Une activité comme la lecture ou écouter de la musique calme et apaisante, qui n'implique pas la lumière bleue (car elle a tendance à activer notre cerveau ) sera bénéfique pour que vous puissiez bien dormir à nouveau.

Je change de matelas >

Je dors mieux ...

Pour terminer, parce que nous n'allons pas vous laisser non plus vous coucher sans quelques petites astuces pour bien dormir, voici nos conseils pour éviter les réveils nocturnes :

Consommez des aliments à proprieté tryptophane pour bien dormir et ne mangez pas après 21h, vous laissez ainsi le temps à votre estomac de digérer et vous laisser tranquille la nuit. Consommez plutôt une tisane ou une infusion à base de lavande, mélisse, valériane ou de camomille relaxante par exemple.
Pour trouver le sommeil rapidement, évitez de faire du sport avant de dormir, votre corps doit se sentir entièrement reposé.
Ne faites pas de sieste pendant la journée si cela vous empêche de dormir la nuit.
Faites le tour de ce qui vous tourmente bien avant le coucher et gardez donc un temps sans revenir dessus pour bien dormir. N'hésitez pas à noter les idées que vous avez en tête pour ne plus y penser.
Evitez de prendre un bain chaud, lavez vous avec de l'eau à température ambiante afin de réguler votre température du corps. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de menthe qui ont des propriétés sédatives dans votre savon pour multiplier les effets.
Couchez-vous et levez-vous à des heures fixes, vous créerez ainsi un rythme qui vous est propre et votre corps s'y habituera.
Dormez quand l'envie de dormir vous prend sinon vous allez manquer le moment le plus opportun pour passer une bonne nuit complète.
Gardez bien vos pieds au chaud, ça semble si facile et c'est pourtant nécessaire pour votre organisme. Et ainsi, vous ne vous réveillerez pas parce que vous avez froid.
Pour faciliter les sommeil, évitez tout ce qui est alcool, tabac ou encore drogues pour vous aider à dormir, comme évoqué précédemment dans cet article, cela va peut-être favoriser l'endormissement mais cela aura néanmoins un impact très nocif sur votre capacité à bien dormir et votre santé.
Ne profitez que des activités liées à la chambre sur votre lit (lecture du soir, petits câlins en amoureux, ...). Il est en effet recommandé de ne pas rester allongé plus de huit heures sur une journée. En faisant le maximum de choses hors de votre lit, vous serez automatiquement ravi de le retrouver au moment du coucher.

Et puis sans doute que ce qu'il vous manque pour bien dormir, c'est un bon matelas ? Ça tombe bien car le matelas Ilobed à mémoire de forme s'adapte à toutes les morphologies de nos dormeurs afin de favoriser un sommeil réparateur et de qualité.

De plus, Ilobed vous propose aussi des matelas pour bébé, enfant et senior avec le sommier made in france !

Vous vous sentez dépassé par toutes ces informations ? Vous n'êtes pas seul. Chez Ilobed, nous offrons un coaching de rêve pour vous aider à naviguer dans le monde complexe du sommeil. Nos experts en sommeil peuvent vous aider à comprendre et à répondre aux besoins spécifiques.

Le sommeil est un élément clé de la santé et du bien-être. Comprendre vos besoins spécifiques et mettre en place les bonnes pratiques peut vraiment aider à passer de meilleures nuits. Et si vous avez besoin d'un coup de main, notre équipe de coaching est là pour vous aider. Alors, n'hésitez pas à nous contacter et à aller au bout de vos rêves.

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