Les astuces d'un bon réveil
Vous n’êtes pas du matin et pourtant il faut bien se lever de son lit pour aller travailler ? Tous les matins, votre réveil sonne et re-sonne et vous n’arrivez pas à vous réveiller. Vos paupières sont lourdes et ne veulent pas s’ouvrir. Alors comment faire pour se réveiller facilement et du bon pied ?
AVOIR UN BON MATELAS
Bien entendu, pour se réveiller en plein forme, il faut bien dormir. Et pour cela il faut avoir un bon matelas. Nous vous recommandons tout naturellement le /literie-adulte.htmlmatelas Ilobed conçu pour tous. Un alliage de technologies, pour offrir :
- un soutien ferme avec sa mousse Haute Résilience,
- un réduction des points de pression avec sa mousse à mémoire de forme
- un bonne aération et un accueil moelleux avec sa mousse hybride perforée.
Vous vous réveillez ainsi plus reposé et prêt à affronter une nouvelle journée dans la bonne humeur.
SE RÉVEILLER AU BON MOMENT
Respecter son horloge biologique est important. Nous dormons par phases de sommeil. Si votre réveil sonne au milieu d’une phrase de sommeil profond ou paradoxal, vous vous sentirez fatigué avec les yeux qui piquent et une grande envie de vous cacher sous la couette.
UNE APPLICATION MOBILE AU SERVICE DE VOTRE SOMMEIL
Pour éviter ces situations, il existe des applications mobiles qui vous réveillent au bon moment. Vous glissez votre téléphone sous votre oreiller, celui-ci mesure vos mouvements et donc la qualité de votre sommeil et vous réveille lorsque votre sommeil est léger. Vous ne pourrez pas choisir la minute exacte de votre réveil mais un créneau de 30 min – 1h.
UN RÉVEIL LUMINEUX TOUT EN DOUCEUR
La sonnerie du réveil vous agresse dès le matin, vous ne supportez pas les alarmes tonitruantes ou encore la radio qui vous berce.
Optez pour le réveil lumineux ou encore le simulateur d’aube.
30 minutes avant l’heure programmée de votre réveil, la lumière douce de ce réveil lumineux vous tire petit à petit du sommeil. La lumière s’intensifie progressivement pendant 30 minutes jusqu’à ce que le jour « entre » complètement dans votre chambre avec une lumière naturelle. Des sons naturels de votre choix sont joués à l’heure programmée : bruit du vent, de l’eau, des vagues… Idéal pour être de bonne humeur le matin
PROGRAMMER VOTRE SUBCONSCIENT
Vous avez testez toutes ces méthodes et aucune ne fonctionne. En réalité, vous n’avez pas envie de vous lever. De ce fait, aucun méthode ne fonctionne. Il faut alors faire un travail sur vous et programmer votre subconscient en 5 grands principales faciles et efficaces.
PRINCIPE N°1: LA MOTIVATION
Pour se réveiller facilement, il faut en avoir envie. Il est donc nécessaire d’être motivé et d’être moteur de ce changement dans votre mode de vie.
PRINCIPE N°2: PLANIFIER SA JOURNÉE LA VEILLE
Il est important que votre « cerveau du matin » soit informé de ce qu’il l’attend dans cette journée qui commence. Vous saurez parfaitement ce qui vous attend et cela motivera votre réveil.
Il est donc crucial dans un premier temps de planifier sa journée et de trouver des raisons pertinentes de se lever. Cette habitude est d’ailleurs fortement conseillée dans la gestion de votre temps pour augmenter votre efficacité.
PRINCIPE N°3: SE LEVER TOUJOURS À LA MÊME HEURE
Habituer votre corps à votre rythme pour lui permettre de créer une routine. Afin de respecter son cycle biologique, il est important de respecter ce principe. Retrouvez le détail de notre cycle de sommeil.
Il est donc pertinent d’avancer ou de retarder de quelques dizaines de minutes son heure de réveil pour s’adapter à son corps. Il est possible qu’en se réveillant plus tôt, votre réveil soit plus facile car vous ne serez pas encore reparti dans une nouvelle phase de sommeil.
PRINCIPE N°4: PROGRAMMER SON SUBCONSCIENT
Cette étape est le coeur de cette méthode car elle va consister à conditionner votre cerveau à se réveiller dans les meilleures conditions. Vous allez en quelque sorte « hacker » votre cerveau conscient en allant directement donner les instructions à votre inconscient. Vous allez procéder à ce que l’on appelle un conditionnement Pavlovien.
Sur la base de ce grand principe, vous allez réaliser un conditionnement pavlovien de votre réveil:
Le réveil sonne = je me lève immédiatement plein d’énergie.
PRINCIPE N°5: RESPECTER UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL
Nous reprenons quelques conseils présentés sur notre blog :
- Ne pas dormir avec son animal de compagnie
- Ecouter et comprenez votre corps grâce à l’horloge biologique
- Réduisez l’utilisation des écrans avec de vous endormir
- Gérez votre soirées pour ne pas abuser des fêtes
Pour en savoir plus sur la gestion du subconscient, retrouvez l’expérience de Thierry.
Afin d'être moins fatigué, il faut donc aussi avoir un sommeil réparateur. Pour cela il faut tout d'abord avoir un bon lit.
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