Une bonne alimentation pour un sommeil réparateur
Est-ce un rêve ?
Certains aliments favorisent le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, ou même, vous vous réveillez la nuit, il se peut que vous ne vous alimentiez pas comme il le faut.
Pourquoi faut-il bien manger avant d’aller se coucher ?
36% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil.
C’est pourquoi Il est important d’avoir une alimentation adéquate avant d’aller se coucher afin de diminuer les risques d’insomnies.
Ces-derniers se caractérise par
- une difficulté à s’endormir,
- des réveils nocturnes,
- un sentiment de fatigue dès le réveil
- des troubles de la concentration durant la journée.
Les avantages d’une bonne alimentation au repas du soir :
Avoir une bonne alimentation avant d’aller diner permet de ne pas avoir le ventre le lourd et donc une meilleure digestion mais aussi d’éviter une carence en sérotonine.
- La sérotonine est un neurotransmetteur qui facilite l’endormissement ainsi que l’entrée dans les différentes phases du sommeil.
Une alimentation saine permet de :
- Favoriser l'endormissement
- Avoir un sommeil récupérateur
- Eviter les réveils nocturnes
- Avoir plus d'énergie au quotidien
- Améliorer ses capacités cognitives altérées par la fatigue
- Augmenter la vigilance et diminuer l'anxiété et l'irritabilité au quotidien
Le régime spécial troubles du sommeil :
Nos conseils :
Pour commencer il est indispensable de dîner avant de dormir. En effet, cela permet d’éviter d’être réveillé par des crampes d’estomac.
Puis, le sommeil demande une température du corps basse, or la digestion augmente cette dernière. C’est pourquoi il est préférable de ne pas manger un repas copieux et gras et d’attendre au moins 1h30 après le repas pour se coucher.
Favoriser les aliments riches en amidon tel que les pâtes, le riz et le pain par exemple augmente le taux de glucose dans le sang et favorise la production de sérotonine.
Prendre une tisane sucrée, un verre de lait chaud au miel sont aussi bénéfiques. Encore une fois, ces aliments vont favoriser la production de sérotonine.
A éviter :
Il est bien aussi évidement qu’il ne faut pas boire de café. La caféine stimule le système nerveux et empêche l’endormissement.
L’alcool est aussi à bannir. Ce-dernier provoque l’« insomnie à rebond ». C’est-à-dire qu’il aide à l’endormissement mais empêche le sommeil de passer à la phase profonde.
Limiter les aliments à base d’animaux au diner. Ils vont apporter de la dopamine à l’organisme qui est nécessaire en début de journée pour la motivation.
Le matelas Ilobed :
En plus d’une bonne alimentation, Ilobed propose un matelas unique adapté à chaque étape de la vie fabriqué en France.
Bébé, enfant/ado, adulte, senior: ne vous en faites en pas, Ilobed a un matelas pour vous !
Il ne faut pas avoir peur, vous avez 100 nuits pour l’essayer et s’il ne vous convient pas, le retour est gratuit et sans condition !
EST-CE UN RÊVE ?
Toutes nos literies sont fabriquées en France. Sans engagement, nous vous proposons 100 nuits d'essai puis une garantie de 5 à 10 ans en fonction du produit sélectionné.
100 NUITS
D'ESSAI
GARANTIE
10 ANS
LIVRAISON ET RETOUR
GRATUITS
N'attendez pas que la nuit vous porte conseil :
Contactez-nous :
- Par téléphone au 03 74 09 61 86
- Par email
- Par chat en ligne
Horaires
Nos experts sont disponibles du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 14h à 17h.
Si vous souhaitez plus d’infos, vous pouvez consulter notre Foire aux Questions.
