Combien d’heures de sommeil après 70 ans ?
Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, un adulte de plus de 65 ans a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. C’est légèrement moins que les jeunes adultes (7 à 9 heures). Cependant, la durée n’est pas le seul indicateur : la qualité du sommeil est tout aussi importante.
Les Matelas Made in France Ilobed
Bien dormir est essentiel pour la santé et le bien-être. Et quand il s'agit de choisir le bon matelas, la qualité et la provenance comptent. Chez Ilobed, nous sommes fiers de représenter l'excellence avec notre marque de matelas français. Chaque produit est le fruit de générations de savoir-faire, alliant confort, durabilité et innovation.
Matelas Adulte
Idéal pour un couple, notre matelas de taille 140x190 ou 160x200 offre un équilibre parfait entre soutien et douceur. Conçu avec des matériaux de premier choix, il promet des nuits paisibles et réparatrices.
Matelas Enfant
Votre enfant mérite le meilleur. Notre matelas 90x190 est conçu pour s'adapter à la croissance de votre enfant, garantissant un sommeil profond et sain tout au long de sa jeunesse.
Matelas Bébé
Pour les tout-petits, la sécurité et le confort sont primordiaux. Notre matelas pour bébés offre tout cela avec des matériaux hypoallergéniques et une conception adaptée à leurs besoins.
Matelas Senior
Avec l'âge, les besoins en matière de sommeil changent. Notre matelas pour seniors est conçu pour offrir un soutien optimal, tout en soulageant les points de pression pour un sommeil paisible.
Pourquoi choisir une marque de matelas français comme Ilobed ?
Lorsque vous choisissez Ilobed, vous optez pour une marque de matelas français qui valorise l'artisanat local, l'innovation et la qualité. Chaque matelas est soigneusement conçu et fabriqué en France, garantissant un produit de qualité supérieure.
Chez les seniors, le sommeil profond a tendance à diminuer. On passe plus de temps en sommeil léger, d’où une impression de nuits “hachées”. Se réveiller la nuit est donc plus fréquent, mais pas forcément alarmant si l’on récupère bien dans la journée.
Pourquoi dort-on différemment en vieillissant ?
- Changements hormonaux : la mélatonine (hormone du sommeil) est produite en moindre quantité avec l’âge.
- Horloge biologique : le rythme circadien se décale, on s’endort plus tôt… et on se réveille plus tôt.
- Problèmes de santé : douleurs articulaires, apnée du sommeil, maladies chroniques perturbent le repos.
- Effets secondaires des médicaments : certains traitements impactent la qualité du sommeil.
Quels sont les signes d’un sommeil de mauvaise qualité après 70 ans ?
Un sommeil court n’est pas toujours problématique. En revanche, certains signes doivent alerter :
- Fatigue excessive dès le matin
- Somnolence diurne régulière
- Chutes ou perte d’équilibre fréquente
- Irritabilité et troubles de la mémoire
Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin pour écarter tout trouble du sommeil comme l’apnée.
Comment mieux dormir après 70 ans ?
1) Garder un rythme régulier
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. La régularité aide l’organisme à stabiliser son horloge interne. Évitez les longues grasses matinées qui décalent le rythme.
2) Améliorer son environnement de nuit
La chambre doit être calme, sombre et fraîche (18–19 °C). Pour plus de confort, privilégiez des textiles respirants comme une couette ajustable 4 saisons qui s’adapte à la température.
3) Choisir une literie adaptée aux seniors
Le confort du couchage joue un rôle clé. Un matelas trop ferme ou trop mou accentue les douleurs et augmente les réveils nocturnes. Le matelas senior Ilobed est conçu pour offrir un soutien équilibré et un accueil moelleux, facilitant le lever grâce à sa hauteur adaptée.
4) Bouger dans la journée
L’activité physique régulière (marche, vélo doux, natation) favorise l’endormissement. Privilégiez la lumière naturelle en journée pour renforcer la sécrétion de mélatonine.
5) Privilégier une alimentation légère le soir
Évitez les repas lourds, l’alcool et les excitants comme le café ou le thé après 16 h. Préférez des aliments riches en tryptophane (banane, produits laitiers, amandes) qui favorisent la détente.
6) Adopter des rituels apaisants
Lecture, musique douce, exercices de respiration… Des habitudes relaxantes avant le coucher réduisent l’anxiété. Découvrez nos conseils dans l’article s’endormir grâce à la respiration.
Le rôle de la sieste chez les seniors
Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut compenser un sommeil nocturne plus léger. Attention à ne pas dépasser 30 minutes, au risque de perturber l’endormissement du soir. Retrouvez nos conseils pratiques dans l’art de la sieste.
Quand consulter ?
Si malgré de bonnes habitudes vous restez fatigué au quotidien, il peut être utile de consulter. Des pathologies comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos sont fréquentes après 70 ans et nécessitent une prise en charge adaptée.
En résumé
Après 70 ans, dormir 6 ou 7 heures peut être suffisant si le sommeil est réparateur. La priorité : maintenir un rythme régulier, un environnement adapté et une literie confortable. Le matelas senior Ilobed, fabriqué en France, est pensé pour accompagner les besoins spécifiques des personnes âgées en alliant confort et accessibilité.
Votre sommeil, c’est votre énergie quotidienne. Même après 70 ans, il est possible de retrouver des nuits sereines et de se lever du bon pied.
Toutes nos literies sont fabriquées en France. Sans engagement, nous vous proposons 100 nuits d'essai puis une garantie de 5 à 10 ans en fonction du produit sélectionné. 100 NUITS GARANTIE LIVRAISON ET RETOUR N'attendez pas que la nuit vous porte conseil : Horaires Si vous souhaitez plus d’infos, vous pouvez consulter notre Foire aux Questions. EST-CE UN RÊVE ?
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