Pourquoi a-t-on besoin de dormir ?

En moyenne, nous passons 36% de notre vie à dormir. Pour une personne de 90 ans, cela correspond à 32 ans de vie. 32 ans durant lesquels nous ne faisons absolument rien : pour beaucoup, il s’agit d’une perte de temps considérable. Pourtant, certaines parties de notre cerveau sont plus actives durant le sommeil que lorsque l’on est éveillé. Tomber dans les bras de morphée est pourtant indispensable à notre santé.

En effet, si notre corps se repose durant la nuit, notre cerveau, lui, est en pleine ébullition. C’est pour cette raison qu’il est vital de dormir : un adulte moyen a besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit, bien que ce chiffre varie d’une personne à l’autre. Il est prouvé que nous pouvons vivre plus longtemps sans nourriture que sans sommeil !

Le sommeil est composé de plusieurs cycles de sommeil qui ont tous leur importance. Avez-vous déjà   remarqué que personne ne se souvient du moment où il s’endort ? C’est normal ! Il existe entre 4 et 6 cycles successif de sommeil. Les scientifiques estiment que chaque cycle dur en moyenne 90 minutes.

La nature est bien faite et c’est pour cela que nous les humains sommes fait pour dormir la nuit, car le noir favorise le sommeil et le repos ! Comment bien dormir, comment retrouver un sommeil de qualité ? Comment retrouver un sommeil réparateur ? Grâce à notre conseils et nos analyses vous allez enfin comprendre votre sommeil afin de mieux le respecter !

Quels sont les différents cycles du sommeil ?

•  Le sommeil léger

Cette première phase correspond à la période durant laquelle vous commencer à fermer les yeux. Votre respiration se calme et vous vous sentez tomber de sommeil ! Cette phase dure seulement quelque minute car elle va permettre de passer en douceur dans la seconde phase. Elle est communément appelé « phase de somnolence ». Elle favorise la relaxation du corps et de l’esprit afin de bien dormir et de trouver le sommeil rapidement.

Durant cette phase il est facile de se faire réveiller par un rien : bruit, lumière, voix etc.

Vous pouvez essayer les infusions avec de la valériane, de la lavande, de la camomille ou de la sauge, elles favorisent le sommeil !

• Le sommeil profond

Cette phase est la plus importante car elle correspond à la période ou l’on récupère de toute la fatigue mentale et physique que l’on a pu accumuler dans la journée. Nous sommes peu sensible aux distractions extérieures et notre corps bouge donc peu. Cette phase correspond à 25% du temps total de notre sommeil.

• Le sommeil paradoxale

Vous rêvez ? C’est alors durant cette phase que vous faites de doux rêves. Notre corps va réagir à ce dont nous pensons. Il est parfois possible au réveil que vous ne vous souveniez plus de rien et c’est normal. Nous rêvons tous sans pou autant nous en souvenir.

Ensuite, vous pouvez vous réveillez à n’importe quel moment. Pour certaines personnes, le sommeil est réglé à la minute. Il est possible qu’une personne se réveille à la même heure tous les jours sans utiliser de réveil, c’est ce qu’on appelle l’horloge interne.

Alors pourquoi le sommeil est-il si important à notre survie ?

• Le manque de sommeil altère la concentration et la capacité à prendre des décisions

Lorsque l’on est fatigué, des groupes de cellules « s’endorment » alors que l’on est éveillé et dégradent par conséquent notre capacité de concentration. Une étude démontre que 31% des conducteurs américains s’endormiront au volant au moins une fois dans leur vie. La micro-sieste est une réalité qui a déjà causé de nombreux accidents de la route.

• Le sommeil consolide la mémoire

Durant la nuit, le cerveau traite les informations qu’il a accumulées durant la journée, ce qui favorise la mémoire à long terme. Ainsi, sachez que réviser toute une nuit la veille d’un examen n’aide pas à assimiler des connaissances durablement !

• Le manque de sommeil favorise la prise de poids

Lorsque l’on dort, le corps libère des hormones qui assurent la régulation de l’appétit. En état de fatigue, on a donc plus tendance à avoir faim et à grignoter. Selon une étude américaine, les personnes dormant moins de 6 heures par nuit ont 50% de chances de devenir obèses.

• Et bien d’autres choses…

Le sommeil favorise également la créativité, la régénération des cellules, la gestion des émotions ainsi que le renforcement du système immunitaire. Il réduit le stress et la consommation de stimulants tels que le café, l’alcool et le tabac.

Pourtant, nous vivons dans un monde qui nous pousse à l’hyperactivité et le repos passe bien souvent au second plan. Notre génération manque chroniquement de sommeil. Alors il ne vous reste plus qu’à inverser la tendance : pour votre bien être et celui de votre cerveau, dormez !

Du mal à dormir ? Vous pouvez pratiquer une activité physique ou lire avant de dormir. Cela va vous aider à produire de la mélatonine (l’hormone sécrété par notre cerveau est qui est indispensable pour trouver le sommeil). Essayer également si ce n’est pas le cas de fermer les volets afin d’être dans le noir complet, c’est plus facile pour retrouver un sommeil plus réparateur. Eviter également de somnoler et de faire des siestes pendant la journée, vous ne serez plus assez fatigué pour vous endormir le soir même. Vos réveils nocturnes ou vos réveils matinaux en sont peut-être la cause ! Eviter également les écrans bleus avant de vous coucher, cela pourrait perturber votre sommeil et vous maintenir éveiller pendant un certains temps.

Selon l’institut national du sommeil, les français(es) dorment en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end soit 1h de moins qu’il y a 30 ans. De plus, les spécialistes assurent que commander un matelas à mémoire de forme chez Ilobed est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire (si si on vous l’assure !)

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