Découvrez la méditation : un guide pour débutants
Temps de lecture estimé : 6 minutes
Chez Ilobed, nous croyons aux bienfaits de la méditation sur le bien-être et nous sommes convaincus que tout le monde peut retrouver un esprit tranquille et détendue propice à l’endormissement grâce à sa pratique. Nous avons donc décidé de vous donner les clés pour pouvoir commencer la pratique pas à pas et vous débarrasser de tous ces tracas qui vous provoquent des insomnies.
S'inspirant du livre "Fous toi la paix" de Fabrice Midal, nous aimerions vous inviter à aborder la méditation d'une manière plus indulgente et bienveillante. Ainsi, chez Ilobed, nous encourageons une approche de la méditation qui peut aider à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.
1. Préparez l'environnement
Il est essentiel de préparer un environnement calme et apaisant pour votre méditation. Éteignez les écrans, fermez les fenêtres et coupez votre téléphone. Ne laissez aucune distraction perturber ce moment qui vous est propre. Rappelez-vous, selon Midal, ce n'est pas une corvée mais un moment pour se faire du bien.
2. Préparez le corps et l'esprit
Il n'y a pas une seule façon "correcte" de méditer. L'important est de trouver une méthode qui vous convient. Prenez position sur votre matelas, soit assis en tailleur avec le dos droit pour une respiration fluide, soit allongé si vous préférez. Comme le suggère Midal, l'important n'est pas de se forcer à se concentrer mais plutôt de se permettre d'être présent à soi-même.
Nous vous proposons donc ici une technique parmi tant d’autres mais pour vous aider à commencer et vous imprégner de procédés adéquats.
Procédons donc à la disposition
a. Prenez place sur votre matelas Ilobed.
La position la plus répandue est celle assise en tailleur. Votre dos doit être bien droit, il doit bien évidemment tout le temps l’être mais nous avons une fâcheuse tendance parfois à nous courber. En le tenant bien droit, vous pourrez obtenir un gain de stabilité et surtout votre respiration sera plus fluide.
Vous pouvez également vous allonger, selon votre préférence. Dans cette position, il est très probable que vous vous endormiez. Cela montrera que vous vous êtes sentis assez détendu pour déconnecter et vous laisser porter par votre sommeil. Cependant ce n’est pas le but premier de la méditation qui ne mène pas au sommeil mais qui vous donne l’occasion de vous sentir dans de bonnes conditions pour celui-ci.
b. Vous êtes prêt(e) à méditer ? Allons-y, les yeux fermés !
Allez-y en douceur, rien n’est à précipiter. Vous avez le temps et ce temps est le vôtre. Fixer un point, pas un objet, mais juste le vide, et laissez vos paupières s’alourdir et tomber jusqu’à avoir les yeux légèrement entreouverts.
c. Respirez
Il est temps de porter votre attention exclusivement sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément. Sentez bien que tout l’air que vous emmagasinez se propage dans vos poumons, font gonfler votre ventre. Et dans le cas où vous êtes allongés, votre dos se décolle et votre bassin bouscule vers l’arrière. Au relâchement, vous devez sentir votre ventre se creuser, votre corps se resserrer vers le bas et dans le cas où vous êtes allongés, votre dos colle au matelas et votre bassin bouscule cette fois vers l’avant. Répetez ce rythme en ressentant ces choses pendant 1 ou 2 minutes.
d. Quelles options ?
Vous pouvez garder ce rythme de respiration, sans le modifier, et ne pensez qu’à sa bonne maîtrise. Cependant si vous avez un programme de méditation sous application ou sur vidéo en ligne, mettez-là en route. Vous êtes détendus et donc prêt à commencer la méditation à proprement parlé.
e. Et si quelque chose vient à vous préoccuper ?
Faites en sorte de rester imperturbable. RIEN ne peut vous arrêter et vous gardez une pleine conscience de votre respiration, c’est sur celle ci que votre attention doit se porter, rien d’autre.
Néanmoins, il est fréquent et même habituel que quelque chose vient à remonter dans votre esprit à ce moment là, comme une forme de résistance. Quand vous saurez le contrer, vous serez prêt à méditer à tout moment, pourquoi pas même au travail ! Mais nous n’en sommes pas là… Débutez cela tout d’abord au calme chez vous !
3. Dans le confort de votre matelas
Il faut savoir que le matelas Ilobed est parfaitement adapté pour accueillir chacune de vos postures de méditation puisqu’il vous permettra d’avoir un corps bien maintenu par sa couche Haute Résilience. De plus, vous serez dessus à votre aise puisque sa couche moelleuse à mémoire de forme vous apportera un ressenti de confort absolu et volupteux.
Il sera votre petit plus pendant cet exercice et puis quoi de mieux après une séance de méditation que de s’endormir avec ce même état de sérénitude et ne plus jamais subir d’insomies ?
Découvrez toutes nos astuces de relaxation sur notre Blog dédié à votre bien-être.
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