Insomnie: que faire ?

L'insomnie touche environ 10 à 15% de la population tout âge confondu et plus de 50% des plus de 50 ans. S'il est fortement conseillé de s'adresser à un spécialiste du sommeil, tentons ici de livrer quelques conseils qui vous aideront peut-être à recouvrer des nuits pleines et réparatrices.

Une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour bien dormir. Peut-être qu'avant de consulter un médecin généraliste puis un spécialiste, pourriez-vous essayer d'appliquer ces petits conseils :

Eviter toute forme d'excitants, spécialement à l'approche de l'heure du coucher : café, thé, coca...
Manger léger le soir
Faire du sport, mais en journée ! Essayer d'éviter le sport après 17h
Eviter de regarder les écrans dans sa chambre
Ne pas dormir dans une chambre à température trop élevée, mais plutôt dans une chambre dans laquelle la température oscille entre 18 et 20 degrés. Et surtout bien aérée
Trouver son rythme de sommeil et s'y tenir ! L'un des aspects les plus importants

Relaxation et techniques de réparation

La relaxation a des vertus indéniables sur le sommeil. Voici deux choses relaxantes que vous pouvez faire avant de vous coucher pour tenter de contrer l'insomnie :

Prendre un bain chaud
Faire deux exercices simples qui peuvent vous aider à mieux dormir
1. Le 4-7-8, d’Andrew Weil, professeur à Harvard
  - Placez le bout de votre langue contre votre palais, derrière les dents du haut
  - Inspirez 4 secondes par le nez
  - Bloquez votre souffle pendant 7 secondes
  - Expirer par la bouche pendant 8 secondes
  - Répétez 3 fois

Exercice de respiration abdominale
- Placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre
- Inspirez doucement par le nez et faites gonfler votre ventre. Vous allez sentir la main posée dessus se soulever.
- Continuez à remplir vos poumons d’air en faisant maintenant gonfler votre poitrine. Vous allez sentir votre autre main se soulever.
- Expirez lentement par la bouche
- Bloquez votre respiration pendant 4 secondes puis recommencez

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