10 astuces pour une bonne nuit de sommeil
1. Eviter la consommation de caféine et de théine
La caféine est une substance psychoactive qui agit comme stimulant du système nerveux central et du système cardio-vasculaire qui de ce fait, nous empêche de dormir. La solution pour éviter cela et d’éviter de boire du café ou du thé l’après-midi qui pourrait se répercuter sur notre sommeil le soir même.
2. Pas de sport le soir avant d’aller dormir
Pratiquer une activité physique le soir avant d’aller se coucher peut également nuire à notre sommeil car elle provoquerait une augmentation de la température de notre corps ainsi que le niveau de cortisol. Il est donc conseillé de pratiquer votre sport au moins 3 heures avant d’aller dormir.
3. Dîner léger
Pour une bonne nuit de sommeil, il est important d’avoir une bonne digestion. Manger en petite quantité et en qualité en privilégiant les légumes et surtout d’éviter les viandes. Mangez le plus tôt possible de manière à vous laisser le temps de digérer avant d’aller dormir.
4. Respecter son cycle sommeil
Se coucher et se réveiller à la même heure fait partie d’un cycle reposant sur un rythme de sommeil régulé par le cerveau. Le sommeil est organisé en cycle intervenant toutes les heures. Respecter ce cycle régulier permet d’améliorer votre sommeil.
5. Arrêter les écrans
Bien des études ont montré que les écrans perturbent notre sommeil à cause d’une lumière bleu qu’ils rejettent proche de la lumière du jour déclenchant les mécanismes d’éveil. Il est fortement conseiller de les utiliser au moins 1h avant d’aller se coucher.
6. Dormir dans l’obscurité et le silence
Il est important de s’endormir dans un environnement de silence et d’obscurité. Pour cela, cachez-vous de la lumière en veillant à bien fermer vos volets et débarrassez-vous des bruits parasites en utilisant par exemple des boules quiès.
7. Eviter le stress
Le stress est l’ennemi du sommeil. Il est impératif de laisser de côté tous vos soucis. Pour cela, il est important de pratiquer une activité relaxante tel que la lecture, la méditation etc…
8. Dormir dans votre lit et dans votre chambre
La chambre doit être l’endroit pour dormir et doit toujours garder ce rôle. Il est également important de dormir dans votre lit et d’éviter les mauvaises habitudes à dormir sur votre canapé devant la télé par exemple. Le fait est que vous risquerez de créer des interruptions sur votre sommeil.
9. Une chambre à la bonne température
Réglé la température de votre chambre de manière à obtenir la bonne température se situant aux alentours de 20 degrés. La chaleur et la fraîcheur impactent très significativement le sommeil, il s’agit alors de le réguler de manière à trouver le juste milieu adapté à votre corps.
10. Un bon matelas
Le matelas est de loin celui qui impactera le plus la qualité de notre sommeil. Choisir un bon matelas est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil. C’est pour cela qu’Ilobed y attache une grande importance et qu’il ne développe pas ses matelas par hasard…
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