Insomnie : que faire ?

L’insomnie touche environ 10 à 15% de la population tout âge confondu et plus de 50% des plus de 50 ans. S’il est fortement conseillé de s’adresser à un spécialiste du sommeil, tentons ici de livrer quelques conseils qui vous aideront peut-être à recouvrer des nuits pleines et réparatrices.

 

Une bonne hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est essentielle pour bien dormir. Peut-être qu’avant de consulter un médecin généraliste puis un spécialiste, pourriez-vous essayer d’appliquer ces petits conseils :

  • Eviter toute forme d’excitants, spécialement à l’approche de l’heure du coucher : café, thé, coca…
  • Manger léger le soir
  • Faire du sport, mais en journée ! Essayer d’éviter le sport après 17h
  • Eviter de regarder les écrans dans sa chambre
  • Ne pas dormir dans une chambre à température trop élevée, mais plutôt dans une chambre dans laquelle la température oscille entre 18 et 20 degrés. Et surtout bien aérée
  • Trouver son rythme de sommeil et s’y tenir ! L’un des aspects les plus importants

 

Relaxation et techniques de réparation 

La relaxation a des vertus indéniables sur le sommeil. Voici deux choses relaxantes que vous pouvez faire avant de vous coucher pour tenter de contrer l’insomnie :

  • Prendre un bain chaud
  • Faire deux exercices simples qui peuvent vous aider à mieux dormir
    1. Le 4-7-8, d’Andrew Weil, professeur à Harvard
      – Placez le bout de votre langue contre votre palais, derrière les dents du haut
      – Inspirez 4 secondes par le nez
      – Bloquez votre souffle pendant 7 secondes
      – Expirer par la bouche pendant 8 secondes
      – Répétez 3 fois
    2. Exercice de respiration abdominale
      – Placez une main sur votre poitrine, l’autre sur votre ventre
      – Inspirez doucement par le nez et faites gonfler votre ventre. Vous allez sentir la main posée dessus se soulever.
      –  Continuez à remplir vos poumons d’air en faisant maintenant gonfler votre poitrine. Vous allez sentir votre autre main se soulever.
      – Expirez lentement par la bouche
      – Bloquez votre respiration pendant 4 secondes puis recommencez