Elles sont parfois très douloureuses et peuvent intervenir de façon involontaire ; les crampes nocturnes appelées aussi “crampes de repos” touchent tout le monde et peuvent survenir après une fatigue musculaire comme un effort (exercice physique). Elles sont bien souvent synonyme de carence parfois alimentaires ou en vitamines. Pas de panique nous allons vous donner quelques conseils pour soulager rapidement la douleur et comment les prévenir !

Les symptômes

Les crampes nocturnes sont des contractions subites des muscles. Elles sont d’ordre bénin mais peuvent faire très mal et provoquer des sensations d’inconfort dans les muscles touchés plusieurs heures après la disparition des douleurs aigües. Ce sont souvent les membres inférieurs qui sont concernés par ces contractions, en particulier les mollets, la plante des pieds et les orteils.

• Qu’est-ce qu’une crampe ?

Tout d’abord, une crampe est lorsque votre muscle se contracte de manière involontaire, la majorité du temps douloureuse. Elles peuvent survenir la plupart du temps aux mollets, aux cuisses ou aux bras lors d’un effort trop intense.

• Les causes des crampes nocturnes

Selon les spécialistes du corps humain, la déshydratation est la première cause des crampes. C’est une chose universellement reconnue chez les sportifs, qui, sollicitant leurs muscles et perdant de l’eau par la sudation, sont tenus de boire beaucoup d’eau durant et après l’effort physique afin d’éviter les crampes et a posteriori les courbatures. Il faut penser à s’hydrater et en particulier après l’échauffement pour une activité sportive.

On sait par ailleurs que le régime alimentaire influe sur les manifestations de crampes nocturnes, car les apports en sels minéraux et en fibres déterminent le comportement de nos muscles.

La grossesse semble également avoir une influence sur les crampes de repos.

Soulager et prévenir les crampes nocturnes

Comment lutter contre les crampes musculaires ? Pour faire passer la douleur liée à une contraction musculaire, il faut étirer son muscle. On peut également effectuer des massages légers à l’endroit de la douleur. Pour une crampe au niveau du mollet - le cas le plus fréquent - il faut étendre sa jambe à plat, et tirer ses orteils vers soi pour intensifier encore l’étirement du muscle. Ce mouvement, accompagné de massages doit faire rapidement disparaître la douleur. Se mettre debout en position tendue permet également d’étirer le muscle et de soulager la douleur.

Ne chercher pas à continuer votre effort. En effet, une crampe aux mollet nécessite de ne pas contracter plus les muscles mais de s’étirer et attendre que les spasmes se passent.

Pour prévenir les crampes nocturnes, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et d’adopter un régime alimentaire diversifié, composé de légumes et de fibres. Certains exercices physiques peuvent également permettre de prévenir ces situations très désagréables qui nous tirent de notre sommeil :

• se tenir à un mètre d’un mur, les talons collés au sol
• se pencher pour aller toucher le mur avec ses mains et rester dans cette position pendant une dizaine de secondes
• relâcher pendant 5 secondes puis recommencer jusqu’à 5 fois de suite

Elles peuvent également être la cause d’un manque d’hydratation, de magnésium, de calcium et de potassium. Pensez à demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien si elles sont répétitives. Il pourra pour prescrire certains médicaments qui atténueront la mauvaise circulation dans vos jambes.

Il n’existe pas vraiment de remède de grand-mère à part peut-être l’hydratation et les étirements ! Vous pouvez utiliser des huiles essentielle et vous massez régulièrement les muscles qui sont sensibles afin de soulager et d’améliorer la circulation sanguine.

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