Bien choisir son environnement pour un repos optimal
Oui votre environnement a un rôle à jouer sur la qualité de votre sommeil. Avez-vous déjà essayé de dormir dans un environnement bruyant ? C’est assez compliqué n’est-ce pas ? Nous allons vous donner toutes les astuces pour dormir à points fermé.
Quel environnement ?
Dans un environnement sain. Votre chambre doit être bien isolée si vous habitez en ville, afin de ne pas être parasité par les bruits intempestifs que la vie citadine apporte.
Aérez régulièrement votre chambre afin que l’air soit renouvelé, vous vous sentirez bien mieux dans une pièce où l’air est frais.
L’impact du bruit sur votre sommeil
C’est le principal perturbateur de votre sommeil. Près d’un tiers des personnes se plaignent de leur environnement sonore. Il peut causer des micro-réveils. Il est possible que vous ne vous souveniez pas vous être réveillé durant votre nuit. Mais votre corps lui si. Vous vous sentirez fatigué au matin, car ces fragmentations impactent négativement sur votre récupération.
Quelle température pour un environnement agréable ?
La température est un facteur majeur de l’environnement du sommeil. Avez-vous remarqué que nous perdions énormément d’eau durant la nuit ? Notre corps est plus sensible aux variations de température durant la nuit, surtout à la hausse de celles-ci. L’idéal est d’avoir un environnement entre 18 et 20°C. Mais cette température varie également en fonction de la tenue que vous portez quand vous dormez. Une personne qui dort nue devra avoir une température de chambre se rapprochant des 30°C.
Parlons lumière
Elle a également son rôle à jouer dans notre environnement.
Elle joue un rôle crucial dans la synchronisation de notre horloge biologique interne. L’idéal est de baisser progressivement la luminosité pendant la phase d’endormissement, jusqu’à atteindre l’obscurité complète.
N’avez-vous jamais remarqué que quand vous dormiez dans une chambre sans volets, vous étiez réveillé plus rapidement le matin ? Votre horloge biologique interne se met en route dès que votre environnement est éclairé.
Attention nous parlons de lumière naturelle, concernant la lumière de nos écrans, il est vivement déconseillé de les utiliser avant de dormir. Tout simplement car la lumière bleue excite et donc retarde la phase d’endormissement.
Petit conseil : éviter de regarder vos écrans quand vous vous réveillé en plein nuit, retrouver le sommeil sera beaucoup plus compliqué.
L’hygiène de vie
Il est déconseillé de pratiquer une activité stimulante après 17h, idem pour les repas copieux, préférez un repas léger afin de ne pas vous endormir avec le ventre lourd. Il est vivement conseillé de vous réchauffer les mains et les pieds avant d’aller vous coucher.
Vous vous demandez pourquoi ? Vous n’avez jamais remarqué qu’il est compliqué de trouver le sommeil quand vos extrémités sont gelées ?
En conclusion, l’environnement de sommeil idéal est un environnement pourvu d’onde et d’écran bleus, plongé dans un silence complet. La température ambiante est préférablement plus basse que les autres pièces de votre maison.
Petit plus, rajoutez à cela votre matelas Ilobed, et vous aurez l’environnement idéal pour passer de belles nuits de sommeil.
Toutes nos literies sont fabriquées en France. Sans engagement, nous vous proposons 100 nuits d'essai puis une garantie de 5 à 10 ans en fonction du produit sélectionné. 100 NUITS GARANTIE LIVRAISON ET RETOUR N'attendez pas que la nuit vous porte conseil : Horaires Si vous souhaitez plus d’infos, vous pouvez consulter notre Foire aux Questions. EST-CE UN RÊVE ?
D'ESSAI
10 ANS
GRATUITS
Contactez-nous :
Nos experts sont disponibles du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 14h à 17h.
